HEIAN SANDAN (Friedlicher Geist 3)
Heian Sandan (japanisch 平安三段) ist die dritte Kata der Heian-Gruppe im Shotokan-Karate. Übersetzt bedeutet ihr Name „Friede, dritte Stufe“. Sie führt kompakte Nahkampftechniken, Befreiungsgriffe und den tiefen Reiterstand ein. Sie ist das Kernstück der Prüfung zum 6. Kyū (Grüngurt).
Die Kata besteht aus 20 Bewegungen (Kyodo) und dauert etwa 40 Sekunden. Sie bricht mit dem Muster der ersten beiden Katas, indem sie verstärkt Techniken mit den Ellbogen, Handkanten und Würfe (in der Anwendung) andeutet.
Der Ablauf im Überblick (Schritt-für-Schritt)
Das Diagramm (Embusen) ist wieder ein I oder H, allerdings ist der Rückweg auf der Hauptachse technisch völlig anders gestaltet als bei den Vorgängern.
1. Der Einstieg: Block und Konter im Kokutsu-Dachi
- Du startest im Musubi-Dachi (Grußstellung) und gehst ins Hachiji-Dachi (Bereitschaft).
- Schritt 1–3: 90-Grad-Wendung nach links in den Kokutsu-Dachi (Rückwärtsstellung) mit Uchi-Uke (Innenseite-Unterarmblock). Du ziehst den rechten Fuß heran in den Heisoku-Dachi (geschlossene Parallellstellung) und führst gleichzeitig einen Doppelblock aus (Gedan-Barai nach unten und Uchi-Uke nach oben). Direkt im Anschluss wechselst du die Arme auf der Stelle.
- Schritt 4–6: Dieselbe Kombination spiegelsymmetrisch nach rechts (Drehung um 180 Grad).
2. Der Weg nach vorne: Morote-Uke und Nukite
- Schritt 7–8: 90-Grad-Wendung nach links zur Mitte (Richtung Shomen) in den Kokutsu-Dachi mit Morote-Uke (verstärkter Unterarmblock). Du machst einen Schritt nach vorne in den Zenkutsu-Dachi (Vorwärtsstellung) mit Juji-Uke Gedan (gekreuzter Abwärtsblock).
- Schritt 9: Schritt nach vorne in den Zenkutsu-Dachi mit einem Fingerspitzenstich (Nukite). (Erster KIAI).
3. Der Rückweg: Die Drehung im Kiba-Dachi
- Schritt 10–11: Große 180-Grad-Drehung über den Rücken. Wichtiger Stellungswechsel: Du landest im tiefen Kiba-Dachi (Reiterstellung) und führst eine weit ausgeholte Rückhand-Abwehr (Tettsui-Uchi) aus. Es folgt ein Schritt nach vorne im Zenkutsu-Dachi mit einem Oi-Zuki Chudan (Fauststoß).
- Schritt 12: Du ziehst das hintere Bein ran, drehst dich um 180 Grad auf der Stelle und nimmst die Fäuste an die Hüften (Heisoku-Dachi). Dies symbolisiert das Lösen aus einem Umklammerungsgriff.
4. Das Finale: Ellbogenstöße und der Schritt nach hinten
- Schritt 13–15: Du machst einen Schritt zur Seite in den Kiba-Dachi. Du blockst mit dem angewinkelten Unterarm nach oben (Fumikomi / Uchi-Uke) und schlägst sofort einen Empi-Uchi (Ellbogenstoß) in deine eigene offene Handfläche.
- Schritt 16–17: Du wiederholst diese Bewegung (Block und Ellbogenstoß) zur anderen Seite im Kiba-Dachi.
- Schritt 18–20: Du bleibst im Kiba-Dachi, schaust nach rechts und blockst mit Tate-Shuto-Uke (senkrechter Handkantenblock). Es folgt ein schneller Urachon-Zuki (Vorwärts-Gegenschlag) über die Schulter.
- Du setzt den Fuß nach hinten ab, drehst dich um und ziehst im Kiba-Dachi beide Fäuste blockend nach hinten an deine Hüften. (Zweiter KIAI).
- Du ziehst den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition (Hachiji-Dachi) und grüßt ab.
Die wichtigsten Neuerungen und Schlüsselkonzepte
Heian Sandan fordert vom Karateka vor allem Standfestigkeit und Körperbeherrschung im Nahkampf:
- Der Kiba-Dachi (Reiterstellung): In dieser Kata dominiert der Kiba-Dachi. Die Füße stehen parallel, die Knie werden kraftvoll nach außen gedrückt und der Schwerpunkt liegt genau in der Mitte. Das trainiert die Oberschenkel- und Beckenmuskulatur intensiv.
- Nahkampf-Rhythmus: Die Techniken (wie Empi oder Tettsui) werden eng am Körper ausgeführt. Der Rhythmus verlangt ein explosionsartiges Anspannen (Kime) direkt im Moment des Treffers.
- Befreiungstechniken: Viele Bewegungen (z. B. das Zurückziehen der Fäuste an die Hüfte in Schritt 12) dienen in der Praxis (Bunkai) dazu, sich aus Griffen oder Umklammerungen des Gegners zu befreien.
